受深圳市青少年活动中心青年夜校邀约，由凯途心理特聘心理学专家何胜昔博士主讲的心理学课堂——青年群体自我成长系列公益课程正式启动。一共十节课，旨在帮助学员认识自我、觉察情绪、创伤疗愈、建立良好的亲密关系、培养稳定的内在力量。

4月9日晚，延续首期“认识真实自我”的探索脉络，本节课以“我的情绪我做主”为主题，通过科学理论与沉浸式体验，带领青年群体解码情绪密码。

PART 01/经典理论解析

何博士以认知行为疗法核心理论——艾利斯情绪ABC模型为框架展开授课：

A（Activating event）诱发事件

B（Belief）我们对事件的信念解释

C（Consequence）情绪和行为后果

多数人认为情绪和行为后果是由事件直接引发的，何博士解释说：“情绪不是被事件直接触发，而是源于我们对事件的解读方式。并且情绪没有好坏，只有被看见和被压抑的区别。”

PART 02/互动环节，情绪觉察实验

课程进入核心环节时，何博士随机邀请了一名女性学员小郭（化名）进行现场情绪觉察实验。起初小郭表示"此刻没有特别情绪"，但随着互动深入，一场关于情绪的深度探索就此展开。

第一阶段：情绪触发实验

何博士先请另一面男性学员上台与小郭对视，小郭坦言："我们素不相识，确实没有情绪波动。"随即，何博士邀请现场所有男性学员列队上台，分别与小郭进行一对一目光接触。

第二阶段：潜藏情绪的冰山显现

起初小郭在面对一排男性同学的时候还幽默的表示，这是她人生的“高光时刻”，伴随何博士的指引，小郭开始认真感受当下的情绪，当她逐渐进入状态却发现面前的男生依旧面带笑意没有很好的配合，小郭突然情绪激动的表示："他的反应让我感到愤怒，像极了我那些不认真工作的男同事。"后续几位男学员更触发连锁反应——有人让她联想到她的丈夫，有的男同学因为穿着打扮比较有个人特色，让她联想到一些刻板印象，并因此感到愤怒。

第三阶段：信念系统拆解

何博士抓住契机现场教学："当我们把过往未处理的情绪（如职场中被忽视、婚姻中沟通受挫）投射到当下场景时，也会感到愤怒。"，在何博士的引导下小郭逐渐意识到，当下的情绪产生是因为“我自己的认知”而不是由他人引发的，生动演绎了认知行为疗法中“B（信念）决定C（情绪）”的核心逻辑。

PART 03/实用的情绪调节方法

何博士现场传授了一些实用的情绪调节方法，比如：

1、情绪命名法：从“我不舒服”变成“我感到委屈/羞愧/被忽视”

2、身体扫描法：紧张的部位往往藏着压抑的情绪

3、10秒暂停法：情绪来临时先深呼吸，不立刻回应

4、书写表达法：写信但不发送，把情绪留在纸上不带入关系

5、情绪词汇扩展卡：越能精准命名情绪，越不容易被情绪操控

PART 04/课后实践：从认知到行动的延伸

何胜昔博士为学员布置了两项实践任务：

1、写一段“今天我感受到的三种情绪 + 原因 + 我想对它们说的话”

2、完成一次“我在愤怒/悲伤/焦虑时的信念记录与转换”

“愿你从今天起，温柔地认识自己的每一种情绪，也温柔地允许它们来、然后离开。”——何胜昔博士。 

【公益课程报名方式】

微信搜索“我想报名”小程序，首页下拉找到“心理学课堂-青年群体的自我成长指南”点击“立即报名”，按照提示填写个人信息即可报名参加。注意：报名数据每节课后清空，需每次课重新报名，额满为止。

上课时间：每周三19:00-20:30（自4月2日起，共10课次）

上课地点：青年广场南厅517（红岭地铁站A出口附近）

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