受深圳市青少年活动中心青年夜校邀约，由凯途心理特聘心理学专家何胜昔博士主讲的心理学课堂——青年群体自我成长系列公益课程正式启动。一共十节课，旨在帮助学员认识自我、觉察情绪、创伤疗愈、建立良好的亲密关系、培养稳定的内在力量。

4月23日晚，何胜昔博士以“建立健康的关系界限”为主题，通过理论解析、角色扮演和情景模拟等体验式教学，带领学员探索自我与人际关系的界限，揭开中国式关系中的隐形困局。

PART 01/理论解析

1、什么是关系中的界限？——界限是个体与他人之间情绪、心理、行为的分界线，有了边界才有真正的自由和尊重，没有界限的关系会带来自我消耗以及扭曲的依赖。

2、四种常见的界限类型

ü 情绪界限：能否不为他人的情绪负责？避免“情绪感染”

ü 身体界限：能否清楚地表达你对身体接触的舒适程度？

ü 心理界限：能否坚持自己的想法与信仰，而不轻易被左右？

ü 时间界限：能否为自己安排时间，而不总是被打断/拖走？

何博士强调，界限不等于自私、冷漠与疏远，健康的界限会带来安全感，而受损的界限会导致过度讨好、回避冲突与难以向他人说“不”。

PART 02/真实故事剧场：关系边界探索

课程以“你界限在哪？”互动问答破冰，当被问及“是否会在疲惫时接听朋友倾诉电话”，近七成学员坦言难以拒绝。何博士指出：“界限不是冰冷拒绝，而是温柔保护自己。”并邀请学员上台分享自己在生活中遇到过的“边界模糊”问题。

一位女性学员分享自己家庭成员边界模糊故事：“作为家中最小的妹妹，母亲生病时我承担了最多的医疗费用和照料责任，哥哥姐姐反而成了旁观者。”何博士邀请2名男性学员和1名女性学员扮演其兄姐。通过角色站位调整，她意识到：“我总冲在前面解决问题，是我越位了，既没有尊重哥哥姐姐的家庭责任，也忽视了自己的真实感受。”

一名自称“控制欲强”的女性学员分享自己在恋爱中的“边界模糊”，总想让对方按自己的意愿行事，何博士邀请一名男性学员扮演男友角色，重现恋爱场景。通过情景对话，何博士指出：“表面强势的背后，实则是将自己放在’乞讨者’位置，祈求对方的付出。”引导学员重新审视与恋人的相处模式。

第三位学员倾诉被催婚困扰：“有一些没有边界感的亲戚总以’为你好’的名义贬低我的选择。社会上的声音也在告诉我是30岁不婚的大龄剩女”何博士敏锐指出她问题的核心在于自我认知不够稳定。她鼓励学员：“30岁其实很年轻，我们要做的不是对抗外界，而是珍惜每一个当下的自我。”

最后上台的学员分享亲子关系中的边界苦恼。何博士引导思考：“健康的亲子关系应当允许子女成为独立个体，而非延续父母的意志。”通过角色互换，学员意识到要尊重孩子的边界。

PART 03/冥想疗愈

课程以沉浸式冥想收尾，在何博士温和的引导声中，学员闭目感受呼吸、感受当下。“我有权感受自己的感受，无需压抑”“我有权说'不'，不带愧疚”等引导语，让学员紧绷的肩膀逐渐放松。

边界的建立不是对抗，而是从觉察自我感受开始的温柔革命。

PART 04/学员好评

参与本期课程的学员普遍反映，这节课让他们明白应该懂得尊重自己、尊重他人的边界，并期待后续课程。

【公益课程报名方式】

微信搜索“我想报名”小程序，首页下拉找到“心理学课堂-青年群体的自我成长指南”点击“立即报名”，按照提示填写个人信息即可报名参加。注意：报名数据每节课后清空，需每次课重新报名，额满为止。

上课时间：每周三19:00-20:30（自4月2日起，共10课次）

上课地点：青年广场南厅517（红岭地铁站A出口附近）

【温馨提醒】

考虑到五一假期出行高峰，应广大学员要求，原定于 4月30日（周三）的以下课程暂停一次，顺延至5月7日（周三）进行，请学员们相互转告，提前调整日程安排，假期出行注意安全。祝大家五一假期愉快！

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