受深圳市青少年活动中心青年夜校邀约，由凯途心理特聘心理学专家何胜昔博士主讲的心理学课堂——青年群体自我成长系列公益课程正式启动。一共十节课，旨在帮助学员认识自我、觉察情绪、创伤疗愈、建立良好的亲密关系、培养稳定的内在力量。

5月7日晚，何胜昔博士以“与他人真实地连接”为主题，聚焦现代社会普遍存在的社交困境，通过心理学理论模型与情景模拟，带领学员重新审视“独处”与“连接”的辩证关系。

PART 01/开场互动

课程伊始，何胜昔博士向学员提问，是否体验过连续多天与外界完全断联？一位学员主动分享经历，并表示很享受独处过程。

何博士引导其回顾细节，断联期间是否彻底隔绝社会联系？该学员承认中途曾回复过工作消息。何博士由此切入分析：“人类作为社会性动物，是需要和他人建立连接的，恰恰反映出两种心理需求：既需要自我保护空间，又难以脱离群体归属本能。许多标榜享受孤独的人，实质是恐惧主动连接可能带来的伤害。”该学员当场表示认同这一洞察。

PART 02/感觉剥夺实验启示

何博士随即引入1954年麦克吉尔大学经典心理学实验：

ü实验设计：受试大学生在感官隔离室（限制视觉、听觉、触觉等输入）静躺每日获20美元报酬。

ü实验结果：80%受试者未撑过第三天，出现幻觉、认知混乱等症状。

尽管这个实验有悖人伦受到广泛抨击，但实验的结论值得深思，有机体的心理机能依赖环境刺激维持，绝对孤立将导致神经系统崩溃。何博士总结：“与他人建立连接，是神经系统的本能需求。”

PART 03/核心理论

与他人建立真实连接离不开自我揭示、共情、脆弱和界限四个基础：

ü自我揭示（Self-Disclosure）：适度分享自己的想法、感受与经历是关系中建立信任的开始，但深度连接不是一开始就揭示全部，而是“逐层展开”的过程。

ü共情（Empathy）：区别于“同情”（sympathy），共情是“感受到你正在感受什么”，包括倾听、理解、回应、在情感上与你并肩。

ü脆弱（Vulnerability）：表达自己“不确定、不完美、不那么好”的部分，是勇敢的表现，也是建立深层关系的必经之路。

ü界限（Boundaries）：真正的亲密，不是“没有界限”，而是“在界限里的靠近”，明确什么样的界限让你感到尊重、舒适、信任。

PART 04/情景模拟与非暴力沟通

何博士请同学分享自己在与他人建立连接中存在的困难，一名学员勇敢分享了自己在公司受到职场霸凌的经历，部门同事集体孤立她。何博士随即邀请另外几名学员扮演“小团体”成员，通过模拟实际发生过的霸凌事件，分析可能导致人际关系出现问题的原因，引导学员正视自己真实的情绪，表达真实的感受，鼓励学员学习非暴力沟通方法。

非暴力沟通由马歇尔·卢森堡提出，是建立尊重、理解与爱的沟通方式，非暴力沟通四步法如下：

ü观察（Observation）：描述事实，而非评判

ü感受（Feeling）：表达自己的情绪感受

ü需要（Need）：说明内在需求

ü请求（Request）：明确而具体地提出愿望

学员在何博士的引导下意识到，在沟通中说出自己真实感受和请求，比指责他人、要求他人更有意义。非暴力沟通，不是为了让别人改变，而是让关系更真诚。

“愿你从这一刻起，不再孤军奋战，而是带着真实的自己，慢慢走向别人。”

——何胜昔博士

【公益课程报名方式】

微信搜索“我想报名”小程序，首页下拉找到“心理学课堂-青年群体的自我成长指南”点击“立即报名”，按照提示填写个人信息即可报名参加。注意：报名数据每节课后清空，需每次课重新报名，额满为止。

上课时间：每周三19:00-20:30（自4月2日起，共10课次）

上课地点：青年广场南厅517（红岭地铁站A出口附近）

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